母乳ダイエットで痩せない理由と痩せるコツ、停滞期の乗り換え方と注意点

母乳ダイエットと言う言葉がある位、産後の授乳期間と言うのは痩せるのにかなり適した時期だと言われています。しかし、実際に多くの方が授乳期間中に痩せている中で、その期間中にうまくダイエットできずに悩んでおられる方もいらっしゃいます。ですが諦める事はありません。
産後の母乳ダイエットで痩せないのも痩せるのも、それぞれきちんと理由があります。それらを抑えて正しい方法を取り入れていくことで、母乳育児の期間に効果的なダイエットが出来るかもしれません♪
ここでは、母乳ダイエットで痩せない原因や、痩せるコツ、途中で訪れる停滞期の乗り越え方や母乳ダイエット中の食事の要素なども、一緒に見ていきたいと思います。

 

授乳期間に痩せる母乳ダイエットの仕組み

まず最初に、産後のママが赤ちゃんに授乳することでなぜそれがダイエットにつながるのか。その仕組みを簡単に見ていきたいと思います。
もちろん授乳をしている全てのママさんが母乳ダイエットで痩せているわけではありませんが、多くのママが授乳をすることでその期間中に痩せていくのには女性の体が母乳を作り出す仕組みが深く関係しています。

 

そもそも母乳と言うのは、お母さんが食事などから摂取した様々な栄養(カロリーも含め)を材料にして血液から作られていますよね。そしてそれを毎日頻繁に赤ちゃんに与えているわけです。
この授乳と言う行為だけで、お母さんの体は1日あたり500キロカロリーから700キロカロリーも消費しているそうです。これをスポーツで例えると、プールで1時間平泳ぎをするのとほとんど同じ消費カロリーだと言われています。
平泳ぎとは言え、数分間足をつけずに続けるだけでもかなり疲れます。平泳ぎって数分間足をつけずに続けるだけでもなかなかしんどいですよね。
また、成人女性は1日あたり1,800キロカロリーから2,400キロカロリーも消費すると言われています。これに加えて、授乳をすることで500から700キロカロリーも消費するとなれば相当な消費カロリー数になります。

 

これを授乳期間を通して繰り返されるとなれば、自然と痩せていくのも納得がいきます。非常にシンプルですよね。

 

母乳ダイエットで痩せないのはなぜ?

先ほどの段落では、母乳育児が相当なカロリー消費を繰り返すことであるのがお分かりいただけたかと思います。
しかしそんな生活を繰り返していても、みんながみんな授乳期間に大幅に痩せるわけではありません。それは何故なのでしょうか?
考えられる原因としては、食べ過ぎと骨盤の歪みが関係しています。
まず食べ過ぎについては、いくら母乳育児で消費カロリーを増やしていても、それをはるかに上回るカロリー摂取を普段の食事から繰り返し行っていては、母乳ダイエットの効果は全く無意味なものとなってしまいます。

 

それに加えて、骨盤の歪みも大きく関係しています。骨盤が歪んだ状態と言うのは、結論から言うと体の基礎代謝が低下しやすい状況にあります。
この基礎代謝と言うものが非常に重要で、一般女性の場合基礎代謝による消費カロリーはおよそ1,200キロカロリーだと言われています。
また、1日の約70%から80%の消費カロリーが基礎代謝によって行われていますので、この基礎代謝量が低下してしまうと言うのは、ダイエット面で見てもかなりマイナスとなってしまいます。

 

このような食事の面や体の状態など複数のことが理由となって、母乳ダイエットのダイエット効果を低下させてしまっていることが考えられます。

 

途中から母乳ダイエットで痩せなくなった…これは停滞期?

母乳ダイエットには、停滞期と言うものがあります。ではなぜ順調に痩せていた母乳ダイエットに停滞期が訪れるのか。これは赤ちゃんの成長が関係しています。
もともと母乳ダイエットは、お母さんが母乳を作り赤ちゃんに与える事で成り立っています。そんな赤ちゃんは日々目まぐるしいスピードで成長していきます。そして赤ちゃんは、成長とともに母乳の量も落ち着いてきます。
母乳ダイエットの仕組みの話に少し戻りますが、母乳ダイエットではお母さんが母乳を作って赤ちゃんがそれを飲む。これを頻繁に繰り返すことでたくさんのカロリーが消費されると言う話がありましたね。つまり、赤ちゃんが成長して母乳の量が落ち着いてくると、それだけお母さんの体の中で消費されるカロリーも低下していきます。
もともと母乳育児によるカロリーの消費数が大きかっただけに、授乳の頻度や母乳の量が著しく低下すれば、そこから消費されるカロリー数も大きく低下することが考えられます。母乳ダイエットで停滞期が訪れる大きな原因がこれであることが考えられます。

 

またその他にも、骨盤の歪みを放置してしまったことにより「痩せにくい体のサイクル」ができてしまっていることなども考えられます。

 

母乳ダイエットで痩せるコツ

母乳育児中は、実際に多くのカロリーを消費するのに絶好の期間ですから、このタイミングを逃すわけにはいきません。そのためには質の良い母乳を作り赤ちゃんにたくさん飲んでもらうことが大切です。
ただ、ダイエットをメインの目的とするのは、少しおかしな話かもしれませんが、母乳ダイエットを成功させるために母乳の質を高めたり、母乳が滞らないように母乳トラブルを予防することなどは結果として赤ちゃんにとっても嬉しいメリットとなります。
では、質の良い母乳を作るためにはどうしたらよいのでしょうか。

 

質の良い母乳を作るための食事

母乳はママが摂取した栄養素と血液から作られます。血液も普段摂取する食事や水分などの成分から作られますから、食事の要素はとても重要なポイントとなります。
なお、質の良い母乳を作るためのお勧めの食材と言うものがあります。
それがこれらです

  • レバー
  • 牡蠣
  • あさり
  • ほうれん草
  • 小松菜
  • 牛乳

などです。(卵と牛乳は摂取のしすぎでなければアレルギーの心配はありません。あくまでほどほど食べたいところです)
これらの食事から、母乳に必要なたくさんのタンパク質や鉄分などを摂取することができます。

 

少し話がずれますが、母乳ダイエット期間中に食べてはいけないものもあります。それは豆乳です。なぜならば豆乳などの大豆系の食べ物には、大豆イソフラボンと言う成分がたくさん含まれており、これは女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。本来であれば生理前のpmsや更年期の症状などに効果的なのですが、授乳期間中の場合は母乳作りを促進するプロラクチンと言うホルモンの働きを邪魔してしまいます。なので母乳育児中は豆乳などの大豆製品はできるだけ避けた方が良いのです。

 

まとめ

母乳ダイエットで痩せるためには、赤ちゃんに対して適切な授乳を滞りなく行っていくのがポイントです。また、赤ちゃんの成長のためにも授乳を滞りなく適切に行っていくのは大切なことです。
そのためにも、普段の食事や生活習慣の中で母乳にとって良い事を取り入れるのも大事なことです。
それと、母乳ダイエットの効果の足を引っ張ってしまわないように、必要以上に食べすぎないことと、骨盤矯正を同時に取り入れられるとより高いダイエット効果を期待できるでしょう♪

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