産後ダイエットは睡眠が大事！子育てを幸せぐっすり快眠法

産後の育児に関わるママさんは、なかなかしっかりといい睡眠が確保できませんよね。
夜遅いのに夜泣き、お昼寝しようとしたら黄昏泣き、様々なシチュエーションがあるとは思いますが、睡眠時間の確保はママさんにとって結構大きな問題だったりします。

 

私の子どもも夜泣きが多く、ミルクをあげても、あやしてもなかなか泣きやんだりしなくて、だんなさまも手伝ってくれたのですが、ストレスもたまるし大変でした！(＞_＜)

 

産後ダイエットや産後痩せの為にも、妊娠前の体型に戻るには、やはり睡眠のことも知っておいてほしいので、このページでは睡眠に関して特集していきますね♪

睡眠を制する者は、きれいを制す

産後でダイエットしないとなぁ・・・と考えていてもなかなかできない方。
または様々な育児に関するストレスを抱えているママ。

 

睡眠時間足りていますか？

 

または、睡眠時間が足りていても、質のいい睡眠取れていますか？
寝てばかりいると太るよ！！・・・そう言われていましたよね。

 

しかし、動かないで寝てばっかりいると確かに太りやすい傾向にあります。が、睡眠はしっかりととったほうがダイエットしやすい事実があります！！
睡眠が足りていないと、興奮状態になったり、逆に食欲が加速したりと様々な弊害が出てきます。
これは睡眠時間が足りない為に、グレリンというホルモンが増えていき、レプチンというホルモンが減っていくためです。

グレリンとは？

グレリンとは、胃の中から分泌されるペプチドホルモンっていう物質のひとつらしいんですけど、
簡単にいうと『グレリンが出ているとお腹が空く』というものなんだそうです。
また、困ったことにグレリンの基本的な性質は・・・

• 痩せるとたくさん出る
• 太ると減る

という仕組みになっていて、炭水化物や糖質が大好物。
つまり、甘くておいしいものをいっぱい食べる⇒太る。
この単純な図式で少なくなって、お腹が減らなくなるんだそうです。

 

脳の中で摂食中枢を刺激して、睡眠時間が短いと脳に空腹のサインを送り食欲を増進させます。
その量は通常よりも約１９％も増えるんだそうですよ。

レプチンとは？

レプチンとは、簡単にいうと『満腹中枢』刺激して活性化させるホルモン物質です。
『お腹いっぱいだからもう食べなくて良いよ♪』という指令を身体に出してくれます。
先ほどご紹介したグレリンとは正反対の働きをするホルモンということなんですね。

 

つまり、レプチンをたくさん出してグレリンはあまりでないようにする。

 

そのためには、睡眠時間（7時間が理想的なんだそうです）を確保するのが理想的と言われています。

 

レプチンが出ていると、食欲を通常よりも約１６％も減少させるという研究結果があります。
産後に食欲が大爆発して痩せれない！という悩みを持っているママの悩みを解消することができるんですね。

じゃあどうやってレプチンとグレリンを働かせるの？

先ほどの説明のところでグレリンを出さないように、レプチンはたくさん出すようにすることで『痩せる体質になる』ということが分かりました。

 

じゃあどうやると、それができるの？ということになると思いますが、それには睡眠が大切になってくるという冒頭でご紹介したところに話が戻ってしまいます・・・
でも、産後の授乳中は、赤ちゃんのお世話が大変ですよね。

 

赤ちゃんは汗っかきですから、肌着を常に変えてあげて風邪なんかひかないように・・・とかやることは授乳やおむつ替えだけではありません。
こんな状態では、なかなか睡眠時間をしっかり確保することも難しいですよね。
でも

 

そんなありがたい方法があるっていうのを調べてきましたので、ここ大公開しちゃいます♪

睡眠不足でもレプチンを出す方法

睡眠不足でもしっかりとレプチンを作って分泌させる方法があります！
それは低カロリー高タンパクな食生活と亜鉛を摂ることなんです。

 

しかもこの方法には、もっと嬉しいメリットがあって、赤ちゃんが元気にすくすく育ってくれて、しかも授乳間隔が広くなるかも知れなくてっていう方法なんです♪

 

その仕組みを分かりやすくするために簡略化してお伝えするとこうです。

• 亜鉛やタンパク質、ミネラルをしっかり補給する（もちろんカロリー控えめ）

↓↓↓

• 血液の質が良くなって、母乳の質も上がる

↓↓↓

• 赤ちゃんが一生懸命母乳をたくさん飲んでくれる

↓↓↓

• 1回あたりの母乳を飲む量が増える

↓↓↓

• 授乳間隔が広がって、時間に少し余裕が持てる

↓↓↓

• ママの栄養補給がしっかりできていると赤ちゃんも元気に育つ♪

現実にこんなにうまくことが運ぶかどうかは別として、少なくとも可能性は広がりますよ！

 

ただし、この仕組みを作り出すバランスの良い栄養補給っていうけど、それが大変じゃん！というママもいると思います。

 

ですが、ちゃんとあるんですよ！

 

それは、『LLE82』という酵素ドリンクなんです！

 

LLE82とは、75種類の完全無農薬の酵素原料を酵母菌と温度管理だけで完全無添加で発酵させた酵素ドリンクです。

 

その、内容の成分がすごいんですよ。

• 21種類のアミノ酸（タンパク質の原料）
• 吸収率の高さはドリンクなのでサプリよりも上
• 亜鉛と鉄分が摂れて貧血やクラクラが予防・改善できる
• 身体のだるさと冷えが楽になったと評判

このような特徴があるのが、LLE82なんですけど、こういった栄養素がたっぷり摂れて、
しかも30ｍｌ1杯あたりのカロリーが32.4カロリーしかないので、それだけ飲んでもカロリー制限に有利になるというのも嬉しいと思います。

 

ダイエットには睡眠が一番？

睡眠時間と食に関しては上記のような関係性があるのですが、更に睡眠とダイエットにはより密接な関係があるんです。

 

ダイエットに効果的といわれている成長ホルモンは、寝付いてすぐの深いノンレム睡眠の時間に分泌されます。
浅い眠りだと成長ホルモンはあまり分泌されないんですね。
つまり、しっかりと質のいい睡眠はダイエットにも欠かせないんです。

 

もっといえば、成長ホルモンは女性のお肌のターンオーバーにも不可欠♪肌荒れや、アトピー肌の方が睡眠を改善したら、お肌の状況が一気に改善したという報告も多いのはこういった理由なんです。
産後ダイエットや産後の体型戻しは睡眠が大事をしっかり頭に入れておきましょうね♪