比較的簡単に始めれる産後ダイエット
妊娠中に食べ過ぎてしまったり運動不足になって体重が増えてしまい、出産後には産後ダイエットを始めなくてはと考える人も少なくありません。
しかし出産後は赤ちゃんのお世話にも忙しく、母乳を与えているお母さんはおなかもすきやすくなってしまうので疲労やストレスの反動で食べすぎてしまって産後ダイエットどころではないこともあります。
そういったお母さんがすぐに始めることができる産後ダイエットは骨盤のゆがみを治すことが比較的簡単に始めることができます。
骨盤を矯正する方法はいくつかありますが、簡単にできるものとしては座ったままのエクササイズがおすすめです。
椅子に座って太ももの内側にクッションを挟みます。両手を頭の後ろに回して背筋をまっすぐに伸ばし、太ももではさんでいるクッションをへこませます。
この際に、背筋と腹筋、太ももの内側にある筋肉に力が入っていることを意識して行うと効果的です。
これを毎日、空いている時間に行うことで骨盤が矯正されていきます。
骨盤を正しい位置に戻すことでお尻やウエストについた脂肪が落ちやすくなり、太ももの筋肉を使うことで太ももを引き締める効果があります。
まずはそういったエクササイズからはじめて体調などが落ち着いてきたら食事バランスや、適度な運動などを取り入れる産後ダイエットを開始すると良いでしょう。
妊娠中に増えすぎた体重や太ってしまった下半身を見てがっかりしていませんか？
実は、産後ダイエットは無理なく簡単に始められるものから行うというのが本来の方法なんです。
ところが、いきなり激しい運動をしようとしたり、極端な食事制限をしようとするママもおられるんです。
そこで、このページでは、産後すぐに比較的に簡単に始められる初期の産後ダイエットをご紹介します。
産後初期に始められる簡単なダイエット
産後初期というのは、
産後すぐから、お産のために特別に分泌されていたホルモンの分泌が止まる産後2ヶ月末まで頃
産後8週間までをおおよその期間として設定します。
その中でできる、産後ダイエットは基本的に骨盤矯正が中心になります。
妊娠中に食べ過ぎてしまったり運動不足になって体重が増えてしまい、
出産後には産後ダイエットを始めなくてはと考える人も少なくありません。
しかし出産後は赤ちゃんのお世話にも忙しく、
母乳を与えているお母さんはおなかもすきやすくなってしまうので
疲労やストレスの反動で食べすぎてしまって産後ダイエットどころではないこともあります。
そういったお母さんがすぐに始めることができる産後ダイエットは骨盤のゆがみを治すことが比較的簡単に始めることができます。
骨盤を矯正する方法はいくつかありますが、
簡単にできるものとしては座ったままのエクササイズがおすすめです。
- 椅子に座って太ももの内側にクッションを挟みます。
- 両手を頭の後ろに回して背筋をまっすぐに伸ばし、
- 太ももではさんでいるクッションをへこませます。
この際に、背筋と腹筋、太ももの内側にある筋肉に力が入っていることを意識して行うと効果的です。
これを毎日、空いている時間に行うことで骨盤が矯正されていきます。
骨盤を正しい位置に戻すことでお尻やウエストについた脂肪が落ちやすくなり、
太ももの筋肉を使うことで太ももを引き締める効果があります。
まずは、そういったエクササイズからはじめて体調などが落ち着いてきたら食事バランスや、
適度な運動などを取り入れる産後ダイエットを開始すると良いでしょう。
また、こういった、産後の骨盤矯正の効果を持続させるためには
授乳のときの座り方も大切です。
授乳時の座り方で骨盤矯正
産後の授乳時にどういった座り方をしているかで、
その後の身体の調子がすべて左右されると言っても言いすぎではないくらいなのはあまり知られていません。
産後の授乳中の座り方で正しいものは
『両脚の裏をぴったり合わせて、ひざを床にできるだけ近づけるというもの』です。
こうすることで、太ももの骨の付け根から骨盤を内側に押すような力が加わります。
こうすることで、骨盤矯正になるんですね。
骨盤ダイエットを行うことにより骨盤が正しい位置になるとどのような効果があるのかを考えると骨盤ダイエットは是非でもチャレンジしてほしいダイエットの意志となっています その効果を上げていくと腰痛改善や冷え性バストアップやO脚または x 脚といった足の改善そして生理不順や生理痛がの痛みが和らぐなどといった思わぬ副産物もあると思います。
腰痛や冷え性が改善されるのは筋肉の張りや緊張が緩和されることにより筋肉自体が正しく使われそして内臓に溜まっていた血流も良くなり体中に良い状態の血液が流れ基礎体温も上がりますそれによって得られるメインの効果になると思いますまた驚かれたかもしれませんがバストアップという効果は骨盤に合わせて背骨が伸びるので猫背が改善されることによっての効果になります。また結構やホルモンの状態が良くなり体の至る所の栄養不足が解消されぬねの はりもこう調子見かけ上のバストアップにも助けてもらうことになります。
では骨盤ダイエットの時に行う主な方法として用いられているものがエクササイズとして骨盤スクワットというものもあげられます。
同時に骨盤枕やタオルを使った骨盤矯正方法も挙げられます。
もちろん専門家による骨盤矯正はお金はかかるもののプロの施術が受けられるのでおすすめの方法となります。
何の方法を取って骨盤ダイエットを行うにしても35というのは通常の生活だけではなく育児や様々なストレス環境に置かれ鬱になりやすい状態とも言われるのでダイエット自体楽しんで行えるようなものや体の変化がわかりやすいような記録をつけておくというのも手の一つとなります。