無理なくすぐ始められる産後の痩せ方特集！
産後すぐに始められる無理のないダイエット方法をお探しの方に必見のページとなっています。
まず、一番初めに確認しておかなければならないのが、産後すぐの産褥期は決して無理ができないという点です。
この注意点を踏まえた上で、産後すぐに始められるダイエットを一緒に見て行きましょう。
産後ダイエットが無理できない理由
お産直後は、お腹で育てた赤ちゃんを無事に送り出すということ自体がダメージになっています。
産褥期（産後1ヵ月半～2ヶ月くらい）に起こるママの身体の変化は
子宮の戻りや妊娠中に変動したホルモンバランスがもとに戻って行くなどいろいろな変わり目にあるんですね。
2人目・3人目を妊娠するためにも、また産休が終わったらすぐに職場復帰するという方もおられるでしょう。
どちらにしても身体に負担をかけてしまっては、希望や予定通りに行かなくなってしまうかも知れません。
そのためにもくれぐれも無理ができないのが産後の産褥中のダイエットなんですね。
産後すぐに始められるダイエット方法
産後すぐに始められるダイエット方法は大きく分けて3つあります。
- 栄養補給と食事管理
- 骨盤ベルトを締める
- 寝ながらできるストレッチと呼吸法
このような3つの要素が産後すぐに始められるダイエットの条件になります。
では、さっそくこれらの条件をひとつずつ見て行きましょう。
栄養補給と食事管理の産後ダイエット
栄養補給と食事管理の産後ダイエットは、身体の回復のために
必要な栄養をしっかり摂りながら摂取カロリーをできるだけ低くすることです。
産後ダイエットのためにできれば避けたいものは・・・
- 糖質
- 脂質
- 塩分
この3つになりますが、これらを避けながらタンパク質や鉄分、
葉酸などの栄養素をしっかり摂れるような食事をするのが大切です。
例えば、白ごはんを玄米に変えたり、雑穀米に変えたりするなどの方法で
炭水化物をできるだけ控えて、必要な栄養素が摂れる食材に置き換えて行くのが良いです。
また、タンパク質は植物性と動物性の両方があり、どちらも摂るのが大切なのですが
豚肉や牛肉、馬肉などの脂身は血中コレステロール値を上げる原因になり、
血流を悪くする原因になります。
そうなると、後ほどご紹介する『リンパ流し』で老廃物を排出しようと思っても
血液がドロドロしているとデトックスにならないんですよ。
また、塩分については妊娠中に高血圧にならないためにコントロールされていた方も多いと思いますので、
そういった経験がある方は、そのまま続けて行くと『むくみや冷え症の予防』になりますし、
リンパ流しの結果も出やすくなりますよ♪
骨盤矯正やストレッチなどの要素を
『ちゃんと行った分の結果が出せる』ようにするためにも栄養と食事管理は大切になるんですね。
骨盤矯正の産後ダイエット効果
骨盤矯正の産後ダイエット効果は、目立たないながらも侮れない効果があります。
というのも、骨盤がゆがんだ状態で固着してしまうと2つのデメリットが考えられるからです。
- 動脈の血流が悪くなる
- 腰痛や肩こりなどの痛みがつらくなる
この2つの要素を聞いても、いまいちピンと来ないかも知れませんが、
動脈の血流が悪くなると、むくみの原因になりますし、冷え症も起こりやすくなります。
また、骨盤がお産のために開いている状態からゆがんで固着してしまうと
腰痛や肩こり、頭痛、吐き気、眼精疲労など、本当にいろいろなところに影響が出ます。
しかも、その影響は長く続いてしまうものなんです。
そんな体調では、まず赤ちゃんのお世話と授乳に影響がありますし、
産褥期が過ぎて、妊娠中の運動不足で落ちた筋肉を鍛えたいと思っても運動が思った通りにできないということに・・・
なので、骨盤ベルトやガードルなどを積極的に使って骨盤をしっかり元の状態に戻してあげることが大切なんですね。
お産が終わると、すぐに骨盤ベルトをしっかり締めるように指導する産婦人科もあります。
その理由は、長期的にママ自身の身体に良くない影響がでてしまう可能性もあるからなんですよ。
また、次の段落では産後すぐに始められる無理のないダイエットのストレッチについてやり方と効果をご紹介しています。
産後にすぐ無理なく始められるストレッチダイエット
無理をせずに、すぐに始められる産後ダイエットにストレッチがあります。
やり方と効果についてご紹介して行きます。
やり方はまず・・・
- 腹式呼吸をします
- 仰向けに横になりお腹の上に両手を置いて
- お腹が膨らむように息を吸い
- ゆっくりと息を吐き出します。
この時のコツは助骨を大きく広げて息を吸って吐くようにしましょう。
次に
- 仰向けに横になったまま
- 頭の上に両手を伸ばし
- 両足をつま先でまっすぐに伸ばします。
- 息を吸いながら全身を伸ばし吐きながら力を抜きます。
これを10回ほど行いましょう。
次に
- 姿勢はそのままで
- お腹に手を当てておへそを見るように頭を起こして5秒静止します。
- そしてゆっくりと元に戻します、
これも10回繰り返しましょう。
最後に
- 腕を伸ばし手のひらを下にして床につけ、ひざを曲げて両足を揃えます。
- 両足を揃えたまま息を吸いながら右に倒し、
- 息を吐きながら元に戻します。
左側も同じように行い、それを1セットにして10回行いましょう。
こういったストレッチを行うだけでも老廃物を流せるリンパの働きを活発にすることができるので
産後すぐに始められるダイエットとしては、とても効果的なんですよ。
産後は脂肪が流動的で柔らかく痩せやすいので、これらのストレッチを毎日継続して行うだけでも産後ダイエットに効果がありますよ。
産後すぐに始められるダイエットのまとめ
妊娠中の食べ過ぎや運動不足、出産に伴う骨盤のゆがみが原因で太ってしまったという人も、出産後は産後ダイエットで体を元に戻すようにするのが良いです。
しかし、無理な産後ダイエット方法では体調を崩してしまいますし、母乳の出や質も悪くしてしまうことがあります。
ただ、こうは言っても『お産直後だから太っている自分』というのが、なかなか認められなくて頑張って痩せようと努力する方が多くおられます。
ダイエットすることがダメではなく、産後には産後の痩せ方があるので、その範囲の中で努力しないと副作用的内容になっては元も子もありません。
産後に、できるだけ早く妊娠前のようなすらっとしたプロポーションを手に入れるためにも、無理のない産後すぐに始められるダイエットを行ってみてはいかがでしょうか。