緩い食事制限で産後ダイエットするためのコツ
産後赤ちゃんとの生活も始まり、日々忙しく過ぎていく中でふと頭をよぎるのが、なかなか戻らない体重を減らすための産後ダイエットの事でしょう。
でも産後に無理なダイエットはやってはいけません。
ここは無理をし過ぎない、緩い食事制限の産後ダイエットをすると良いでしょう。
緩い食事制限のポイント
特に授乳育児中は、お母さんの食事は赤ちゃんの大切な母乳になる栄養源ですので、栄養バランスの取れた食事は大切です。
少しだけ産後ダイエットを意識するなら、脂っこい食べ物や甘い洋菓子などは母乳には良くないので、ストレスを溜めない程度に我慢すると良いでしょう。
母乳を出すためには水分を取る事が重要です。
そこで食事には具沢山のスープや味噌汁を付けるようにすると良いでしょう。
汁物は満腹感も得やすく、具沢山にすると気になる塩分を控えめにしてもおいしく食べられます。
味噌汁は、低カロリーで母乳に良い海藻類や豆腐、野菜などを具にして食べると良いでしょう。
授乳育児をしているととにかくお腹がすくので、ご飯は沢山食べても大丈夫です。
カロリーを気にするなら栄養価の高い玄米ご飯にしてみるのも良いでしょう。
和食の献立にすると低カロリーで、無理せずダイエットにつながるはずです。
運動は必要？
妊娠中に時間を作って運動し続けることってちょっとやそっとじゃできません。
置き換えダイエットというのは、ひとつだいたい５０～２００Kcalとダイエットには嬉しい数字なのに、タンパク質といった三大栄養素だけでなく、ミネラルやカロチンもうまく混合してあるところがすばらしい点と言えます。
現代では、すごく盛り上がったダイエット方法のやり方も枚挙にいとまないほどありますが、トライする人の好みや特質によって、有益なダイエット方法の種類はそれぞれと思います。体の歪みのためにバランスが悪いと、運動を頑張っても、せっかくのダイエットの効果が出ないことがあります。
開脚などをして体の釣り合いをとってから、徐々に運動するのがいいでしょう。不健康に脂肪を落とすと、生理に悪い結果が現れます。楽しみながら摂取してやせられる優れたダイエット方法をやりましょう。
痩せやすいと言われている出産後１年位は、無理をしないで食事制限をして、徐々に軽い運動も取り入れていくと産後ダイエットに効果的でしょう。
野菜や果物をたくさん食べるのも効果的
ゆるい食事制限をするはずなのに、野菜や果物をたくさん食べるのが効果的と言われると矛盾に思えてしまうかもしれません。
確かに、お腹が膨れ上がってしまうような量を毎食、毎日食べ続けるのはさすがに食べ過ぎです。
ですが、そうではなく食事の中心を生野菜や果物などにすることによって大きな栄養バランスの偏りもなく、食べ過ぎることもなくたくさんの野菜や果物を摂取することができます。
なぜそうすることがゆるい食事制限ダイエットをする上で効果的なのかと言うと、生野菜や果物にたくさん含まれている酵素の力によってダイエットをサポートしてもらえるからです。
生野菜や果物などにたくさん含まれている酵素には、私たちが食べたものを消化、吸収、排出するための働きを促してくれる効果が期待されています。
わかりやすく言うと、体の中の代謝を促して体を痩せやすく太りにくい状態にしてくれる働きがあると言われています。
ゆるい食事制限ダイエットでは、短期間での大幅なダイエットはなかなか見込めないかと思います。
ですが、生野菜や果物にたくさん含まれている酵素を味方につけることによって、ゆるい食事制限ダイエットの中でもより高いダイエット効果を期待できるかもしれません。
なお、事情があって生野菜や果物を普段の食生活の中で継続的にたくさん摂取することが少し厳しい。と言う方も中にはいらっしゃるかもしれません。
そういった形でも手軽に酵素を効率よく摂取する方法があるんですよ。
それが最近若い女性の間で大ブームとなっている酵素ドリンクダイエットです。
このサイトでは、他のページで出産後の授乳中の方でも副作用等を気にせずに安心して飲むことができる酵素ドリンクを紹介しています。
酵素の力を使ってダイエット効果をより高めたいとお考えの方は、いちどチェックしてみると良いかもしれません。
産褥期を過ぎたら本格的な骨盤矯正
骨盤矯正は食事制限とは全く関係ないかもしれませんが、出産後のダイエットを効率よく行うための手段としては大きな効果を発揮してくれます。
まず出産後は誰もが骨盤が歪みやすい状態で多くの方が開いたままの状態になっています。このような状態をそのままにしてしまうと、開ききった骨盤の周りに脂肪がつきやすく、見た目のシルエットに大きな影響を与えます。
さらに、開いてしまった骨盤のほうに、本来あるべき位置にある内臓たちがだんだんと下絵下がってしまいます。
そうなってくると、骨盤周辺の血液を圧迫し、血液の流れが悪くなり体の代謝が悪くなっていきます。
このような状態だと水分や老廃物などの代謝もうまくいかなくなってしまうため、太りやすく痩せにくい体の状態となってしまいます。
もともと健康のために骨盤矯正が進められていますが、適切なタイミングで正しい骨盤矯正を行っていくことで、上記のような悪習慣が改善され、ダイエットにも良い事業を与えるといわれています。
ゆるい食事制限ダイエットでは、大きなダイエット効果を望みにくいため、先ほど紹介した酵素を生かした方法や骨盤矯正を行うなどして、体を痩せやすい状態に持っていってあげることが大切なんです。
骨盤矯正を行う際はお近くの整体等で行う方もいらっしゃいますが、このサイトでは自宅でご自分で骨盤矯正を行うための簡単な方法をいくつか紹介しています。
自宅での骨盤矯正に興味がある方は、いちど試してみてはいかがでしょうか？